站樁養生：21天練成基礎功，從此氣血暢通、內在平衡，達到治病、養命、健身、長壽之效

 
作者武國忠師承京城針灸大師胡海牙先生，以及意拳大師王玉芳先生和朱垚葶先生，其樁法融合了中醫養生與拳術養生的精要。


本書內容兼顧拳術與養生，從拳術的文化及精神內涵講起，並以圖示詳解站樁姿勢。首先說明站樁對身心靈的益處，再追溯樁法從拳術發展而來的源流，接著解說樁功的氣、意、形、力等要點。最後，更以圖解方式分解樁姿的立、抱、頭、面、呼吸之標準和動作要領，延伸解說相關不適情況及重點穴位。附錄還有「站樁二十一天打卡計畫表」，帶領讀者逐步練成樁功。
 
作者表示：「透過多年的站樁體認，我發現，在內心清靜、恬淡虛無的狀態下，靜極生動，確實能感受到，體內的真陽發動、真氣運行。這種真氣的運行，不是人為的導引，而是自然生發的，這才是真正能治百病的大藥，而且人人都有，不假外求。明白了這個養生的祕訣，每天抽出一定的時間來站樁，人人都可以免去求醫問藥之苦，獲得一生的健康。這是天下最划算的事了！」
 
◎站樁的益處
．站樁的目的在於發揮人的良能，恢復人的本能。
．站樁可以扶助人的陽氣，打通經脈，令人體氣血散布全身、循環往復。
．站樁的運動量很大，但又不會讓人心跳加快；它將肢體的運動量縮減到最小，而氣血的運動達到最充分。
．透過站樁，能夠開啟自身的「大藥」，讓一個人的身心獲得健康。這個「大藥」用中醫的說法是「陰陽調和」，通俗地說就是「內在平衡」。
．站樁是在滋養取悅自己。為什麼能治病？因為它會讓你想美好的事情，讓你感到舒適得力。
 
◎站樁的精要
《易經》中講「寂然不動，感而遂通」，這句話到了《黃帝內經》裡就有了具體的實現方法，叫「提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神」。這十六字心法由站樁而得到落實，透過站樁來調人的神，調人的心，調人的呼吸，調形、調神、調息。


提挈天地怎麼提？你頭頂天，腳踩地，上面有上面的勁兒，下面有下面的勁兒。

怎麼把握陰陽？兩手一抱就是把握陰陽，胳膊腿上都是鬆緊有度、有張有弛的。

呼吸呢？呼吸的是精氣，一往一來。

獨立守神就是站著別亂動，守著，看著，把心神裝進去，牢牢守住自己的心，別讓它老往外跑。

佛陀釋迦摩尼當年在涅槃前就講了一句話，叫「制心一處，無事不辦」。站樁就是制心一處，把所有的東西給它涵進來，它不是具體的一招一式，而是要專注，踏踏實實就站一個樁，這裡邊就有無限的「精金美玉」。

在站的時候要一直問自己「為什麼有此一站」，就和參禪一樣，不停地問，心跑到哪裡都跟著，直到最後心變得安靜下來，無禪可參，無問可問，人鬆下來，妄想盡消，心靜如水。

作者簡介
武國忠

中醫學者，師承京城針灸大師胡海牙先生，是其唯一的入室弟子，全面繼承了胡海牙先生的學術思想；同時練習意拳，師承意拳大師王玉芳先生和朱垚葶先生；還得到廖厚澤先生對於傷寒論的心法傳承。
 
臨床上倡導「十三科一理貫之」，對於多種疑難雜症有著獨到的見解。融中醫養生與武術養生等中國傳統養生方式於一體，構建了一套適合現代人體質特點與生活方式的健身養生體系。
 
現任上海交通大學老子書院教授、北京中醫生態文化研究會傳統醫學專委會主任等職。

推薦序
兼顧拳術與養生的良書
 
站樁功自二十世紀初拳學宗師王薌齋大力推廣以後，現已成為武學及養生治病普及的練習功法。市面上有關站樁的書籍不少，不過大部分內容主講拳術或養生，很少能兩方面兼顧。
 
武國忠先生與我是意拳同門，相識多年，一直保持認真治學精神，所以能在拳醫道三方面都得到頂級的傳承，學問非常淵博。更難得的是，他對保護及宣揚國學不遺餘力，令人十分敬佩。
 
中國的學問在多方面都有其共通性，有所謂醫道同源，拳與道合，一理通則百理明。細讀此書，由於作者是拳醫道三方面的高手，所以能從多方面的角度解釋站樁的原理、練習方式，以至邁向更高的丹道的梯航，對所有練習站樁的人士，無論是初學或資深人士，為了健康治病或拳術進修，一定都大有幫助，因此非常樂意推薦此書。
 

站樁能使身體健康 
我與武國忠兄相交多年，武兄學驗俱豐，我深受其益。記得年前的時候，我們語音通信，聊了一些中醫界的事，快結束的時候，武兄突然說了一句：「羅兄，一定要站樁，站樁真能改命啊！」

當時我們並沒有聊這個話題，武兄突然一說，讓我心中頗受觸動，我想這是他由衷的感慨，後來我把這話仔細品味，覺得很有道理。

後來我做健康推廣的時候，就經常傳遞武兄的這個「改命」的理念：其實很多嚴重的疾病，都是生活習慣不良導致的，比如你整日肥甘厚味，不鍛鍊身體，身體肥胖，但是你卻無力調整。那最後很可能會痰濕瘀滯，氣血不暢，很多嚴重的慢性病會找上門來，那麼這個「肥胖—痰濕瘀滯—生病」就是你的命了，根據我的觀察，其實有相當多的人陷入其中，無力自拔。

那麼，怎麼能走向健康呢？很多人寄希望於開方吃藥。其實，這只是一個方面，因為多年不良生活習慣所導致的問題，僅僅開方吃藥是不夠的，還有很多積弊是無法調整過來的。
此時，我多推薦大家，改變生活習慣，同時尋找一項能提升正氣、鍛鍊整體機能的運動。這其中，站樁簡直是天作之選，是老祖宗留下的珍貴財富。

很多患者的身體已經非常虛弱，視運動為畏途，所以總是難有起色。但是，站樁以簡入繁，以靜入動，非常容易上手，只要堅持下去，身體就會出現明顯的改變。所以，我總是勸大家堅持，一個身體虛弱之人，堅持三個月就會有感覺：堅持半年，基本上可以逆轉原來的頹勢；堅持幾年，基本上可以登堂入室，成為健康榜樣。我想，這就是武兄所講的「改命」的道理。

所以我對武兄此書的出版，感覺非常振奮，此書把站樁的各個方面寫得非常詳細，有規矩，有心得，其中不乏不傳之祕，武兄毫無保留，都一一道出，這是給站樁愛好者的一大珍貴禮物。如果有興趣練習站樁的朋友，一定要認真研讀，其間的收穫一定無法估量！

最後，願大家此生都有一技傍身，可以保護自己和家人的健康！願大家都走上健康的大道！