用想的就會瘦：這是真的！關鍵在於重設你的細胞記憶程式（絕版）

　　坊間有關減重的書籍，大多是教育民眾如何選擇食物種類和計算熱量，這本《用想的就會瘦》卻是以認知行為理論為基礎，以簡單明確的執行步驟，引導民眾在進行減重時，可以從想法和行為的改變中達到體重管理的目的。

台大醫院精神醫學部主治醫師兼心身醫學科主任 曾美智

　　我實在太驚訝了，竟然能夠透過思想輕鬆地達到減重，我在六個月內少了九公斤，兩年前我參加你的講座後，馬上開始身體力行，直到今天我還維持著成果。當我下定決心時，一切就是那麼簡單。感謝你！

讀者 朵麗斯

　　我想像自己穿著漂亮新衣服的美麗模樣，這常讓我心情大好。雖然一開始困難重重，但情況一天比一天好，也重拾我對身體的感覺。我現在已經減了十公斤，而且沒有壓力地維持這個體重一年。

讀者  席爾薇雅

　　透過許願和不斷寫下目標小紙條的方式，我得到更多正面成果的鼓舞，我開始設定想要達成目標的時間和日期。過去這幾年我減了將近三十公斤，目前還要再繼續減掉十公斤。

讀者　雅內特

推薦序　從認知行為啟動的體重管理法∕曾美智
前　言　想減重，從大腦開始！
金鑰1 目標定好，願望就成真了！
減重的關鍵在於正確的目標
找到正確的時機點

金鑰2 確實知道自己吃進什麼食物
讓理智在你這邊
記錄吃下的食物

金鑰3 讓正面取代負面
以正確的信念改變自己
運用大腦轉換信念

金鑰4 想像自己是苗條的
夢想中的身材
畫出自己期望的形象
告訴自己「就是現在」
創造內在的期待喜悅
從苗條人身上找到自己
萬物是互相連結的

金鑰5 重組大腦的舊程式
轉換舊的負面習慣
暫停一下的飲食習慣
有意識的飲食方式

金鑰6 以愛的眼神觀察自己
追求美麗的願望
接受自己才能接受別人

金鑰7 用正面語氣跟身體對談
和身體溝通
找到最關鍵的句子
長期造成的錯誤飲食觀念

金鑰8 善用三個問題法
我餓了嗎？
我為什麼吃東西？
我飽了嗎？

金鑰9 培養新的飲食習慣
你習慣在哪裡吃東西？
創造無食物區域

金鑰10 清理你的環境
相互作用的一體兩面
利用共鳴法則

金鑰11 從「認同」開始
吸引力法則的運用
你為什麼想減重？

附記　成功減重二十四招
後記　歡迎各位分享願望故事

前言（摘錄）

想減重，從大腦開始！

　　每個人對某些事物常抱持著既有的刻板想法，我們甚至篤信，它們只能或必須用某種方式進行。一方面這種根深柢固的想法使大多數人無法脫離既定的軌道。另一方面這些固定想法也形成了我們的「信念」，而信念卻是足以影響並創造我們人生的重要因子。

靠信念的力量達到理想體重

　　多年來，我辦了很多場演講和講座，教導大家如何僅靠頭腦的力量，以簡單又有效的方式減重，很多人已經用這種方式達到他們的理想體重。更重要的是，他們繼續維持著理想減重，從大腦開始！

　　信念沒有對錯、沒有好壞，然而它卻會產生不小的影響力，因為你的生活會依照這個信念而調整，並發展出適應的方式，也就是說，在你身上發生的一切，都是以此信念為基礎。

　　但是，如果信念來自於錯誤的事實和資訊怎麼辦？我相信，你在閱讀本書的同時，一定會感受到自己的理智產生反抗的反應，這一點都不奇怪。你的理智一定會這麼做，因為到目前為止，理智作用的原理來自於完全不同的事實建構，所以如果你發現自己的理智產生反抗時，不要太訝異。當你發現閱讀本書，會發生對某些論點出現不瞭解、不相信、漠視，或甚至嗤之以鼻的情況時，這就是理智反抗的現象。

　　我們可以透過信念減重，相對的，我們當然也可以透過信念迅速增肥，我想很多人在這方面已經是箇中高手。問題只有一個，也是唯一的一個：你的信念是什麼？你該如何影響自己的信念？因此，我們在書中會做一些或許不同於你期待的方式，同時教你擺脫錯誤的信念。

節食不僅令人變胖，還會讓人信心大失。

　　大多數的減重食譜總是告訴我們，肥胖是因為我們吃了錯誤的食物，只要改變飲食習慣就會變瘦，可惜那不是真的。長期以來，我們為什麼會累積這麼多體重是有原因的，如果我們不正視這些原因、不改變腦中既定的舊有程式並轉換，只能不斷地抱怨，再不斷地減重，但磅秤上的數字還是永遠居高不下。

　　過去幾年常有朋友興高采烈地告訴我，他們發現了一種超有效的減重食譜。但半年之後，他們屁股上的肉不但沒有減少，反而越來越多。研究結果顯示，近年幾乎有三分之一左右的德國人嘗試過一種或數種減重食譜，但都沒有成功。大多數人的體重甚至比減重前還重，挫折感也更重，並感覺自己是個意志力薄弱的失敗者。

人體內的神祕程式使我們的飲食習慣受控於大腦。

　　這個程式真的存在！這就是為什麼有些標榜少吃的減重食譜根本沒效，因為當被迫只能少吃的時候，我們的潛意識反而更希望做點不一樣的。於是我們不但做不到少吃，還會嘴饞，無意識地吃，甚至想都沒想就吃了，根本沒辦法阻止自己遠離食物。其實你不需對自己的這種狀況感到吃驚，因為身體是隨著大腦脈動而反應，也就是因為身體的反應和大腦理智的脈動緊密結合，少吃的方法成效並不好。

發胖並不是因為意志力薄弱，而是腦內錯誤程式導致。

　　我們可以隨心所欲，但一旦理智打敗我們所有的計畫，想要依照願望改變身材就一點機會也沒有。

　　影響我們最關鍵的問題在於，為什麼理智總是要我們吃多一點，遠比我們身體所需還多呢？

忘掉所有減重食譜，以及目前你對減重常識的所有認知。

　　減重不必花大錢，也不需要服用任何特殊藥物，無需購買昂貴的藥丸，這只會肥了廠商的荷包；不必參加任何減重課程。你也不必節食，不必斤斤計較計算每天五百大卡的熱量，不必每天喝上五公升的水……這些都不必做，結束所有減重課程！不必忍受乏味的減重食譜，整天吃著鳳梨、米或乳清製品的單調食物。

　　依照「用想的就會瘦」的原則減重，最棒的是，它能讓你長期保持瘦下來的完美身材。因此，你在書中得到的不會是純粹的理論，而是已經在許多人身上印證過的成果。準確地說，本書就是在這些人的催生下所誕生，他們建議我不要只在講座中倡導這些觀念，而是應該出書跟大家分享。

　　不管你此刻擁有哪種信念，本書將會讓你有「嶄新」的體驗。這些體驗事實上或許不是全新的，因為我在這本書中提到的，全都是你早就知道的，你只是一時忘記了，就像我一樣，過去也曾遺忘過它們；或許過去你只是把錯誤的想法誤以為正確的。

減重是世界上最簡單的事，只要知道方法。

　　減重真痛苦！事實上，這種想法真讓人覺得可笑。變胖，就是在身體上進行不自然以及不健康的方式，而變瘦的方法，就是能夠讓身體快

　　樂的方式──原則上是更簡單的方式。你不相信？這正是一種流傳已久的信念，身體一切的發展全來自於信念，然而大多數的信念都是無意識的。

　　以下是我們在書中要做的，我們將：
　　◆拉攏我們的理智，讓理智不再跟我們唱反調。
　　◆發現和轉換有害的舊程式，建構新的好程式。
　　◆發現和轉換有害的舊信念，建構新的好信念。
　　◆發現和轉換有害的舊習慣，培養新的好習慣。