零恐慌！：神奇十句法訓練大腦永久擺脫焦慮恐慌症

 
「最近視力突然惡化……我是不是快瞎了？」
「老是記不住事情……我得了痴呆症嗎？」
「感覺做什麼都好無力喔……我該換工作了嗎？」
「為什麼最近常哭，情緒低落？難道我有憂鬱症嗎？」
「臉上突然長皰疹，要拖很久才會好ㄟ……」
「最近胸口很悶，老是喘不過氣來……我的心臟有問題嗎？」
 
你有上述的症頭嗎？
這些很可能都是心因性引起的，
不要懷疑，你只是恐慌發作了！
 
怎麼辦？
運用這一套來自德國的全新大腦療法：
很簡單，訓練你的大腦，透過「十句法」練習，
免吃藥、免掛號、免討拍、靠自己，
保證迅速擺脫焦慮與恐慌，效果立竿見影！
 
恐慌發作其實是一種潛意識完全正常且健康的保護反應，
藉以保護你免受其他更糟糕的情況所侵害。
有一句成語「屁滾尿流」，意指被嚇到留下糞便與尿液，
其實這是為了減輕身體負擔，好讓驚嚇者跑快一點，
因為些微的速度或許就主宰了生死！
 
恐慌發作有哪些原因？
1.遭到忽視的警告信號：無法專注、感到無力感，或是常常頻尿、長皰疹、視力惡化……
2.可能造成恐慌發作的物質：濫用藥物、抗生素過敏、缺乏維生素、食物不耐症……
3.負面想法以及對大腦的不良後果：蓄意的悲觀會影響大腦，你會無法停止胡思亂想……
 
本書作者採用一種有別於傳統的治療方法，這種方法則是源自於現代的大腦研究。
這套方法與焦慮症患者司空見慣的那些尋常治療方法無關。
這裡完全不做暴露療法（exposure therapy）、不做呼吸練習、不做漸進的肌肉放鬆、不去挖掘童年。就連抗憂鬱藥物與鎮靜劑，除了極其少數的例外情況，作者也嚴格拒絕。
 
永遠擺脫焦慮或恐慌最快的方式就是一種雙重策略。
一方面要藉助適當的模式斷路器迅速遏止焦慮或恐慌，
另一方面則要編織新的神經元網絡。
透過一套名為「十句法」的特殊心理訓練，能夠最為迅速地達成目標。
 
進行「十句法」練習時，請遵守以下規則：
1. 不用「否定詞」，寫十個句子
2. 只以正向方式表述
3. 以現在式表述十個句子
4. 以十分具體的方式表述句子
5. 請留意，這些句子務必「你自己能夠達成」
搭配五管道技巧：藉助五種感官「看、聽、感覺、聞、嚐」來分別體驗同一件事。
大腦的神經元會一再地被點燃，進一步透過神經突觸互相連結，
有助於解除焦慮症患者的恐慌發作。
 
所有在本書裡所介紹的技巧，都是作者經年累月在自己的診所裡反覆測試且不斷改進。
或許你根本無法想像，不過，時至今日，在作者的所有患者中，有超過七成的人，
只需要少於六次的治療，就能夠完全擺脫自己的恐慌發作。
 
本書可以幫助你了解，到底是什麼原因引發你的恐慌。
此外，更提供了一系列既有趣、又容易上手的技巧，
許多患者早已藉助它們，成功地重拾沒有焦慮與恐慌的正常生活。

作者簡介
克勞斯．伯恩哈特（Klaus Bernhardt）
 
曾經擔任多年的科學暨醫療記者，由於兩位罹患焦慮症的好友求助於他，他毅然投入焦慮症的研究，不僅受訓成為心理治療的醫師，更發展出自己獨特的治療方法，締造了極高的成功率。他的Podcast如今已在八十個國家為超過三十五萬人所收聽。克勞斯・伯恩哈特目前除了在柏林經營一家專門治療焦慮症的心理治療診所，還是德國神經科學教育管理學會與積極新學習協會的會員。
www.Panikattacken-loswerden.de
 
譯者簡介
王榮輝
 
曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系；其後前往德國哥廷根大學（Universität Göttingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。通曉英、德、法、日與拉丁文等外文。二○○九年起，擔任台北歌德學院特約翻譯。

相關譯作：《思考的藝術》、《向人生提問的藝術》、《生活的藝術》、《告別的勇氣》、《韌性》、《北韓，下一步？！》（合譯）等書。

前言
 
單單是在德語區裡，就有超過一千四百萬人確診罹患某種焦慮症（anxiety disorder；或稱「焦急症」），其中有兩百多萬人飽受一再復發的恐慌發作（panic attack）所折磨。這些人最渴望的無非就是，盡快再次回歸正常的生活，不必再為恐慌發作焦慮。
 
許多年前，基於個人的種種經驗，我下定了決心，絕對要盡己所能，設法去幫助那些深為恐慌發作所苦的人們，比至今所能做到的，更迅速且更全面地擺脫恐慌發作。正因如此，我們在柏林的心理治療診所專門是針對恐慌發作的治療。我和我的妻子所使用的是一種全新的治療方法，這種方法則是源自於現代的大腦研究。我們的方法與焦慮症患者司空見慣的那些尋常治療方法沒什麼關係。我們不做暴露療法（exposure therapy）、不做呼吸練習、不做漸進的肌肉放鬆、不去挖掘童年。就連抗憂鬱藥物與鎮靜劑，除了極其少數的例外情況，我們也嚴格拒絕。也因此，相應地，我們經常會被問到，究竟為何我們的療法會與我們的其他同行如此地截然不同？這時我總是喜歡引述愛因斯坦的一句相當中肯的名言：
 
「瘋狂最單純的形式就是，一切照舊，卻又同時希望，情況會有所改變。」
 
遺憾的是，這句充滿智慧的格言，不幸言中了當前人們在處理恐慌發作上絕大多數所採取的處理方式。同樣的療法被一而再、再而三地應用，儘管它們往往根本完全沒有或僅有含含糊糊的幫助。另一方面，許多具有開創性的大腦研究新知，顯然被無視地晾在一旁。人們不去利用這些寶貴的知識，藉此去提升治療的水準，反倒一味地繼續開給抗憂鬱藥物，沿用那些幾十年來根本毫無進展的方法。在過去的二十多年裡，我們其實已經獲得了許多關於大腦及其運作方式的新知。感謝先進的相關成像技術，讓我們得以觀察灰質在思考之際的狀態。我們可以測試，那些思維或心理練習會引發什麼反應。專家們也可透過網際網路在世界各地互相交換意見。
 
所有的這一切都促成了，如今我們更加清楚，究竟大腦得要發生什麼才會造成恐慌發作，還有，我們可以做些什麼去終止這樣的恐慌。所有我們在本書裡所介紹的技巧，我們都經年累月地親自在自己的診所裡反覆測試且不斷改進。或許你根本無法想像，不過，時至今日，在我們的所有患者中，有超過七成的人，只需要少於六次的治療，就能夠完全擺脫自己的恐慌發作。
 
誠然，一本書不可能也不應該完全取代一位經驗豐富的醫師或治療師的工作。不過，本書還是可以幫助你去了解，到底是什麼引發了你的恐慌。此外，本書更提供了一系列既有趣、又容易上手的技巧，我們的許多患者早已藉助它們，成功地重拾沒有焦慮與恐慌的正常生活。
 
我非常希望，以下的各個篇章同樣也能幫助你，盡快地達成這個目標。