利他：告別孤獨流感，召喚使命感、歸屬感的最佳處方

 
 
「孤獨流感」是這個年代最致命的健康危機。當人們不斷追求個人成就或自我照顧，往往陷入愈努力愈空虛的循環。
 
本書作者是健康與科學線記者，研究「利他精神」將近十年，書中首先以人類面對野火、颶風等天災為例，揭示我們誤以為危機會引出人性最醜陋的一面，在大難臨頭時只顧自己，然而，從許多真實案例發現，此刻最能展現同舟共濟的凝聚力。例如，新冠疫情的義工團隊、花蓮鏟子超人的善舉，都成為人們建立連結和挺過天災人禍的重要因素。
 
從神經科學的角度來看，當我們安撫他人情緒時，會啟動共同調節機制，並獲得安全感。助人也會刺激大腦釋放多巴胺，進而緩解壓力，帶來所謂的「助人者快感」。
 
心理學研究則證實，刻意做善事能提升幸福感，即使是單純見證善行，也可以產生令人愉悅的「道德提升感」。這些研究在在說明，行善對健康有益無害，還能引發一連串正向的社會結果，如同作者所說：「在為他人奉獻的同時，我們也是在為自己奉獻。」
 
【利他精神行動筆記】
※所有出於善意的舉動，都是有意義的。
※比起每天做一件好事，每週選兩天、每天做三件好事的效果更好。
※一定要先懂得對自己好，並清楚知道自己能給予多少。
※做自己也是慷慨待人的一種形式。
※即使處於低潮，看見他人行善也能緩解痛苦。
※人到了晚年，從事義工服務絕對比什麼都不做好。
※脆弱和求助是另一種形式的給予。
 
 
【好評推薦】
「對無數人來說，不管是個人生活或外在世界都面臨極大的挑戰。許多人深入探索提升自身幸福感的方法，這並不令人意外，因為他們早已不堪重負。最新科學研究顯示，將自我關懷延伸至所在社群能帶來諸多益處，而本書正是探討此一主題。」──《今日心理學》（Psychology Today）
 
「卡利斯援引神經科學、心理學及實際案例，探討關懷他人如何提升我們的幸福感、增強韌性，並在危機時刻及其後，促進持久的社群連結。她也挑戰了我們對自我照顧的既有觀念，提出或許是時候重新定義它──不僅僅是個人的修復，更是一種社群的共同實踐。」――《Goodnet》
 
「利他主義實際上是一種絕佳的生存策略。」──《Salon》

作者簡介
 
妮可．卡利斯（Nicole Karlis）
一位獲獎記者及作者，專注於健康與科學領域，其文章曾刊登於《Salon》、《紐約時報》（The New York Times）、《美麗佳人》（Marie Claire）及《The Bold Italic》等媒體。
 
 
譯者簡介
 
朱家鴻
國立花蓮教育大學英語學系畢，國立彰化師範大學翻譯研究所筆譯組。現為自由譯者，對文字轉換情有獨鍾，譯有《領先未來的變革設計》、《覺醒父母的育兒地圖》、《與時間有約》、《權力的48條法則》、《醉漢漫步效應》等書。
聯絡信箱：mynameisvincent1984@gmail.com

謝辭
前言
 
PART 1  危難中的關懷
第一章　災難效應──天災爆發時，所有受波及的人都會產生同舟共濟的親近感，並且不由自主地想幫助那些素未謀面的陌生人。
第二章　有限團結──有限團結是社會資本的本源，觸發條件是當一群人認為自己具備相同的特性，或是認為自己必須效忠社區成員。這種團結之所以有限，是因為個體只與特定族群團結。
第三章　孤獨危機──本應讓生活變得更輕鬆的應用程式和科技，正是助長孤獨流感的兇手。
第四章　共同調節策略──人在感到安全時就會主動做出社交行為，當我們在安撫他人情緒時，自己的情緒也會被安撫。
 
PART 2  修練利他精神
第五章　善意介入法──行善確實與提升幸福感息息相關；善良可以引發一連串正向的社會結果。
第六章　攜手並進──「日行一善」聽起來像是可有可無的事，但以我們大腦的構成和群居的天性來看，如果人類想要有更好的發展，就絕對離不開「善良」這兩個字。
第七章　夏威夷的瑪拉瑪心態──像今天這樣的義工任務，不僅是打造強大社區的關鍵，也是國際公民建立人際連結的重要方式。
第八章　為所有人服務──究竟要怎麼做才能打造全民服務、全民互助、全民相互關懷的文化，並且提供服務的機會和管道？
第九章　如何告別孤獨流感？──如果你渴望被看見、被聽見、被愛、被接受，就先自問自己是否也願意如此待人。
 
PART 3  制度性關懷
第十章　同理心的力量──當我們願意張開耳朵聽別人說話，同理心便會油然而生，而當我們能同理他人，自然就會產生利他精神。
第十一章　人體的天然滅火器──我們曾經以為催產素是女性特有的激素，但它其實是人類韌性與生存的核心角色。
第十二章　無法給予，就見證善行──與那些重視自己是否善待他人的人相處，心情會變好，腦中也會萌生想做善事的念頭；仁慈是一種極具感染力的心態。
 
結語
附註
參考文獻